Merhaba fitness yeni başladım ve bana hoca 1 gun bazı makineler gosterdi ama hangi ağırlık takacağımı soylemedi. Bende size sormak istedim;
Şu anlık antrenman bu.

Ozellikle.
Shoulder press machine de kac kg kullanmalıyım 3 tane ağırlık yeri var sol sağ ve ortası ortaya yerleştirmesek fark eder mi bir de bu lat pull down ile cable row makineleri.

Pec deck fly( butterfly)

Lat pulldown.

Biceps – triceps station (triceps pull down)

Shoulder press machine.

Cable row machine.

Dips.

Barbel curl:

Hummer curl 90 derecelik acı ile kaldırman yeterli ve dambılı yukarıdan tut ortadan; değil ilk 2 set ortadan normal şekilde diğer 3 ve 4. set yukarıdan; omuzları geriye at.
İndirirken kollarını tam kilitleme hafif onde tut.
Lateral raıse: Vucudunu hafiften one la ve dik dur orta omuz calıştırıyor.

kardiyo yaparken 1 saati gecirme 40dk 6 Speed hızında 40dk koşu 20dk da hafif tempo muzik soylenebilir seviyede bisiklet.

Bu makineler ile ben spor salonunda on kol, arka kol, sırti, goğus, ve omuz calışabiliyorum.