14 yaşındayım, bilek gureşinde gelişmek istiyorum. Yaz boyu calışacağım, haftada 3-4 gun bir program yazar misiniz? Direnc bandı ve dambıl var. Sağlığın icin kotu, boyun uzamaz vb. şeyler demeyin. Cok uzun suren antrenman yapmam zaten, bir program onerebilir misiniz?