Şoyle bir program uygulamayı duşunuyorum. Sizce nasıl ? Değiştirilmesi gereken şeyler var mı? Overtraining ne tam olarak bilmiyorum ama olur muyum?

Pazartesi:
Bench press = 4x8. Inclıne bench press = 3x8. Lat pulldown = 3x8. Seated cable row = 3x8. Dumbbell shrug = 3XMAX Lateral raises = 4x8. Dumbbell curl = 4x10. Hammer curl = 3x10. Rope pushdown = 4x8.
Salı:
Squat = 3x10. Leg press = 3x8. Leg extensions = 3x8. Leg curl = 3x8. Calf. Abs.
Perşembe:
Bench press = 4x8. Low cable crossover = 3x8. Overhead press = 3x10. Lateral raise = 4x8. Rope pushdown = 4x8. Dumbbell overhead extensions = 4x8.
Cuma:
Lat pulldown = 3x8. Close grip lat pulldown = 3x8. Bent over-row = 3x8. Dumbbell shrug = 3XMAX Face pull = 4x8. Dumbbell curl = 4x10. Concentration curl = 3x10.
Cumartesi:
Squat = 3x10. Leg press = 3x8. Leg extensions = 3x8. Leg curl = 3x8. Calf. Abs.