Selamlar arkadaşlar, GYM'deki ilk ayımda full body salonun verdiği fix idmanı yaptıktan sonra her gun ayrı bir ana bolge olmak uzere arkadaşımın verdiği guzel bir programa gecmiştim.

GYM'e şubatta başladım bu programa aşağı yukarı martın sonlarına doğru gectim. Sonucta aldım her şeyim gelişti kollarım buyudu omuzlarım daha estetik oldu trapezlerim gelişti bacaklarımda gelişti. Basamadığım ağırlıkları bastım zaten genetik olarak kuvvetli biriydim yeni başlayan birine gore iyi kaldırıyordum. Fakat artık program değiştirmek istiyorum ve ne yapacağım konusunda emin değilim.

Salondaki PT'lar yeni program istediğinizde orada hazırlardan yapıştırıyorlar herkesin ayrı bir anatomisi hedefi ihtiyacı varken o programı uygularsam tamamen zaman kaybı olur diye duşundum. Bu sebeple bir program arayışına girdim ve ilk rastladığım tabii ki Ağırsağlam'ın 5x5 programıydı fakat şoyle bir problem hissediyorum: Ağırsağlam bu programı yeni başlayanlar icin kuvvetlerini arttırsınlar vs. diye oneriyor sanırım progressive overload ile fakat ben şu an hic noktasında değilim o yuzden bu program benim icin hÂl mantıklı mı bunu merak ediyorum.

Şu an benchde PR'ım 55 (60 basacaktım bir turlu olmadı yakında başarmayı umuyorum.)
Deadliftte ise PR'ım 110.
Squatta 60 KG ile yapıyorum.
Leg pressdte makineyi fullemiştim.

Benchte şu anki uzun vadeli hedefim 100 kg ve overhead presste 50-60 kilo.

Bu bilgiler ışığında sizce benim icin 5x5 mi daha hayırlı olur yoksa başka bodybuilding uzerine yoğunlaşmış bir program mı?
Cunku "progressive overload" nedir bilmeden kendi kendime duşunup ağırlıklarımı arttırıyorum her zaman.
Şu an nihai hedefim 87 olan kilomu 83'e duşurup yağ oranımıda %18'den %14'e duşurmek.

Tecrubeli bodybuilderlar duşuncesini yazarsa muteşekkir olurum.

Boyum: 187.