Arkadaşlar gunluk protein alımıma biraz da olsa katkıda olması icin protein sutu aldım. Bu sutlerin faydası olur mu? Protein tozu kullanmazsam yemeklerden ve bu sutlerden aldığım protein vucut geliştirmem icin yeterli olur mu? Ve ne zaman icmeliyim, antrenmandan once mi mi antrenman sırasında mı yoksa antrenmandan sonra mı tuketilmeli?