Arkadaşlar 52.5 kiloyum. İdeal kilom 66, hedeflediğim kilo 70. Gunluk kalori ihtiyacım 1850 kalori. Bu sabah cok hafif bir kahvaltı yaptım, akşama doğru buyuk porsiyonlarda kıymalı makarna yedim ve yanına mandalinalı gazoz ictim. Muhtemelen gene cok az kalori aldım, az sonra 2000-2300 kaloriye denk gelen bir shake yapıp iceceğim. Bu yaptığım doğru olur mu?