Evde kol kası ve karın kası yapabilir miyim? (14 yaşındayım) Okul acılana kadar. Karnimda kas belli olsun istiyorum cok ama cok az olsa bile. 2 tane 5kg 5kg dambılım var ve bir barfix var. Bu yıl Fitness'e gitmek istedim ailem seneye git bu yıl yuzmeye gidersin dedi ben de kabul ettim bu karın kası kol kası yapma da yardımcı olur mu destek olarak? Dambıl ve barfix ile yapabileceğim hareketler olan kanallar varsa ismi ne? Ve son olarak fitness yapanlara genetiğin cok iyi falan diyorlar anlamı ne oluyor?