Merhaba, gym kong devam programını uyguluyorum fakat birkac hareketi sağlık sorunlarım nedeni ile değiştim. Şoyle bir program ortaya cıktı.
A gunu:
Bench press.
Incline dumbell fly.
High cable crossover.
Lat pulldown.
One ARM machine row.
T bar row machine.
Dumbell curl.
Dumbell hummer curl.

B gunu:
Lunge.
Leg press.
Leg extension.
Leg curl.
Face pull.
Lateral raise.
Machine shoulder press.
Triceps pushdown.
Rope pushdown.

Programı şu şekilde uyguluyorum a-b-off-a-b-off

Bu programdan verim alır mıyım ve on kol ile arka kolun gununu değiştirsem mantıklı olur mu?
Cunku goğus gunu bir yandan arka kol calışmış olmuyor mu?
Yeni olduğum icin bu sporda fikrinizi almak istedim.