Merhaba. Yaşım 15, kilom 55 civarında ve boyum 1.70. basketbol oynuyorum, bu yuzden birazcık forma girmek istiyorum.

Yaklaşık 1 aydır 5 Kg'lık dambıllarla calışıyorum. Omuz, triceps, biceps, goğus falan. Sizce ne yapabilirim? 5 kg yeterli mi şimdilik yoksa 10 Kg'a yukseltmeli miyim?

Hafiften omuz ve kol kaslarım belirginleşmeye başladı ama daha da geliştirmek istiyorum. Mumkunse evde ağırlıklarla ve vucut ağırlıyla kac set kac tekrar yapmalıyım? Normalde her gun calışıyordum fakat kasların dinlenmesi gerekiyormuş sanırım 48 saat. Karın kası da calışıyorum bazen, ne zaman calışmalıyım? Isınma olarak ne yapmalıyım? Protein de alıyorum her gun fıstık ezmeli yulaf ezmesi yiyorum ara sıra da cikolata falan yiyorum diyetle falan uğraşamam. Yardımcı olabilecek varsa sevinirim.