Kendime spor programı hazırlamak istiyorum ancak bunu Instagram'daki sayfalardan ucretli bir şekilde mi almalıyım yoksa kendim nasıl hazırlayabilirim?

Boyum 165cm ve 87 kiloyum. En son diyetisyene gittiğimde olcum yaptı ve sahip olmam gereken protein seviyesinin ust sınırında olduğumu yağ miktarımı ise sahip olmam gereken ust sınırın biraz fazla ustunde olduğunu hatırlıyorum ( olcum sonucları biraz eski ve hatırlamıyorum ancak beslenme duzenim cok değişmedi). Fitnes uyeliği alıp kendimi toparlamak istiyorum. Daha once aralıksız 3 ay spora gitmiştim ancak universite icin Konya'ya donunce devam ettiremedim. Haftada 6 gun spora gitmek niyetim. Her gun 9km spor harici normal yuruyuş yapmayı da duşunuyorum. Nasıl bir program hazırlamalıyım? Hangi hareketleri ve besinlere ihtiyacım var?