Arkadaşlar merhaba ben 15 yaşında lise 2'ye giden birisiyim ben biceps geliştirmek istiyorum. Sizce tavsiyelerinizi nelerdir dumbellerim 5 kg boyle cok hareket falan yapınca harbiden yoruyor. Yani 5 kg şu anlık yetiyor yani kısacası biceps geliştirmek icin ne yapmam lazım? Şimdiden teşekkurler.