Fitnes yapıyorum amacım hayvan gibi olmak değil fizik yapmak biraz buyumek ve genişlemek. Boyum 174, kilom 70, yaşım 18. gobeğim yok. Antrenmanım ful body ve 10 dk kardiyo. Gunluk ne kadar almam gerekir? Yani 2 gramdan falan bahsediliyor. Hocam 1.3 1.5 arası al dedi. Ben 1.6 alıyorum. Ne kadar almalıyım? Hakikaten ben anlayamadım ve ne zaman sonra kaslar hacimleşir?