Selam spora başladım fitnes modelliğe antrenman ve ağırlık konusu kafamda oturdu lakin beslenmede sorun yaşıyorum. 70 kg ve yağ yakıp kas kazanımı yapıyorum fakat gunluk almam gerek protein 1.3 ila 1.5 alabilirsin dediler 1.5gr alıyorum. Yani 105 gram fakat bu 105gr proteini sabah oğle akşam ya da sabah akşam toplam alsak sorun olur mu? Ya da antrenmandan sonra mı direkt 105? Benim kafam orada takıldı yani şunu demek istiyorum sabah 50gr aldık diyelim akşam antrenmandan sonra geriye kalan 55 alsak kas gelişimi olur mu nasıl yapmalıyım yardımcı olur musunuz?