Merhaba. Boyum 177, kilom 78, yaşım 16. Karın kası ve kol kası ağırlıklı calışmak istiyorum. Oturduğumuz sitenin icerisinde bulunan GYM'e gideceğim cok buyuk değil ve hoca falan yok. O yuzden foruma sormak istedim nasıl bir hareket programı izleyebilirim beslenme olarak nelere dikkat etmemi onerirsiniz?