Pazartesi: On Kol - Arka Kol - Bilek
Salı: Goğus
Carşamba: Omuz - Sırt
Perşembe: Bacak
Cuma: On kol - Arka Kol - Bilek
Cumartesi: Goğus

Amacım kas kutlemi arttırmak ve sıkılaştırmak. Boyum 178 cm ve 74 kiloyum, 70 kiloya duşmeye calışıyorum. 4 aydır spor yapıyorum.