Her kas grubunu haftada 4 hareket her hareket icin 4 set civarı yapıyorum yani 16 set civarı goğus calışıyorum haftada. 6 aydır spor yapıyorum. Progressive overload ve super set drop set vb. de uyguluyorum. Yeni hareketler de eklemeli miyim? Şu anki program yetersiz mi?