Merhaba şimdi ben ilk hafta mesela bana 1.ayımdayım daha 3x12 pazu kıvırma dediler ve 7.5kilolarla onceden de 5kg ile yapmışlığım olduğu icin rahatca 7.5kg ile bu hareketi yaptım iyiydi yani ozellikle son 2 tekrar zorlanıyordum sonra kasımdaki o buyumeyi gordum bugun ise şoyle bir şey yaptım 10kg ile 2 set 12 tekrar girdim son set 7.5kg girdim yani ağırlığı arttırmak istedim bu ağrılık artımını nasıl yapacağım ve maksimum stresi nasıl yapabilirim hocaya sorduğumda şoylede yapabilirsin dedi 10kg ile yaparsın atıyorum 8 tekrar mı cıktı geriye kalan 4'u 7.5kg ile yap dedi sonra guclenince artık 10kg altına inemezsin dedi nasıl yapmalıyım gelişim icin?