Selam dostlar, yaşım 19 ve lise son sınıftayım. JAMYO okumak istiyorum. Haliyle parkur vb. icin vucudumu hazırlamak ve kas kutlesi yapmak, duzene sokmak icin ağırlık calışmalarına başlamak istiyorum. Ayrıca bu sporu bir nevi hobi olarak goruyorum, yapmak istiyorum.

Ama sorunum şu ki beslenme konusunda tokezliyorum yani gunde rahat 50-70 gr protein + 400-650 arası (tahmini) karbonhidrat alarak 6-8 ay gibi surede kas kutlesinde artış gorebilir miyim? Cunku eskiden bu duzen ile 1 ay sıkılaşma programı ile 1-1.5kg arası kas kutlesi kazanmıştım.

Ayrıyeten arada inşaatta baba mesleği yapıyorum, onceden kısa sureli fitness gecmişim var.

Sabah oğunum 3 haşlanmış yumurta, 100 g beyaz peynir, 100 g lor peynir, 250 ml sut, vesaire.
Oğle ve akşam oğunum Allah ne verdiyse yemek oldukca
Ayrıyeten pilav, makarna, yulaf gibi yiyecekleri haftada 2-3 gun yapar yerim, malum fiyatlar ucuk.