Şu an 72-73 kg 171 boyum %24-25 civarı da yağ oranım var.
Fit olmak istiyorum.
Ne yapmalıyım?
Genel olarak şu an diyet uyguluyorum 500 kalori acık bırakacak şekilde.
Araştırdığıma gore antrenman da yapmam lazım ama onerilen antrenmanlar compound olan Squad deadlift gibi hareketler.
Bu hareketlerle sakatlanma olaylarını gordukce ve okudukca bu hareketlerin olduğu programları yapmaya cekindim.
Fit olacağım diye olmak sakatlanmak istemiyorum.
Ayrıca 1 2 yıldır evdeyim ve hareketim iyice azaldı kondisyonum da cok iyi değil haliyle bunu duşunerek yonlendirirseniz sevinirim.
Onerileriniz icin şimdiden teşekkurler.