Boyum 185 cm ve 70 kiloyum. 10-15 kilo almak gibi bir amacım var.

Evde ağırlık setlerim var. Daha once hic vucut geliştirme sporu yapmadım.
Amacım duzenli bir yemek programı ve spor rutini ile kilo almaya calışmak. Evde calışmak icin kol, goğus ve omuz cevresi calışma programı onerebilecek var mı? Basit programlar olsa yeterli, amacım gosteriş değil. Ucgen vucut beklentim yok. Kilo alırken biraz guclensem yeterlidir.

Ayrıca sabahları yulaf ezmesi ve yumurta yesem kilo almaya yardımcı olur mu? Kilo almak icin oneriler nelerdir?