Selam, vucut geliştirme sporuna başlamak istiyorum. Spor salonuna gidecek vaktim ve durumum olmadığı icin evde calışabilirim ancak. Artı olarak bisikletim ve surebilecek geniş bir alanım var. Amacım alt vucudu inceltmek, ust vucudu ve karın kısmını ise guclendirmek. Kısacası fit bir vucuda sahip olmak. Beslenme ve spor konusunda neler onerirsiniz? (yaşım 16, boy 1.68, kilo 67. yapım (ozellikle bacak ve kalca tarafı) genetik olarak kalın ama hayatımın hicbir doneminde ust vucut olarak kilolu olmadım.) Teşekkur ederim şimdiden tavsiyeler icin