Selamlar boy 183 kilo 97 amacım kilo vermek. Gunde 4 oğun yiyorum sabahları 70 gr yulaf 5 yumurta beyazı 1 tanesi tam yanında marul salatası 1 adet ceviz 5 gr zeytinyağı yiyorum geri kalan 3 oğunumun hepsinde 150 gr tavuk goğsu 50 gr pirinc marul salatası 5 gr zeytinyağı 1 adet ceviz yiyorum sizce nasıl bir diyet listem var? Sabahları ac karnına 30 dk koşuyorum ve ağırlık antrenmanlarımı ağır yapıyorum.