20 kilo almak isteyen biri icin hangisini tavsiye edersiniz? Biraz araştırdığım kadarı ile gainer kullananların duzenli antrenman yapması gerekiyormuş. Haftanın 5 gunu Full vucut antrenman yapıyorum. Ek olarak gun icerisinde cokca su tuketiyorum. Şimdiden teşekkurler.