Pazartesi =goğus tripceps karın.
Sali =sırt biceps.
Carşamba =omuz bacak karın.
Perşembe = dinlenme.
Cuma =goğus tripceps karın.
Cumartesi =sırt biceps.
Pazar =omuz bacak karın.
Tekrar 1 gun dinleme.
Yaş 16, ortalama 1yıldır bu işteyim cok zayıfım. 180 boy, 55 kg gercekten zayıfım kilo almak istiyorum bu program sizce uygun mu?