Arkadaşlar herkese iyi gunler.
Ben 1.5 yıldır aralıklarla spor yapıyorum, vucudum fena sayılmaz.
Spor salonları kapalı olduğu icin evde calışıyorum.

Sorum ise şu:

Haftada 2 gun kol calışıyorum edindiğim bilgilerde kolu parcalı bir hale getirmek icin hafif kilo cok tekrar,
Guc ve hacim kazanmak icin cok kilo az tekrar calışmak gerekiyormuş.
Ben bu 2 gunun birinde hafif kilolarla 10-12 tekrar yapsam diğer gunde ağır kiloyla 4-8 tekrar yapsam nasıl olur bilgisi olan arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim.
Şimdiden teşekkurler.