Merhaba, basketbolda işime yarayacağı icin kalf kaslarımı geliştirmeye calışıyorum. Fakat doğru mu yapıyorum emin değilim, tek ayak uzerinde calf raises yapıyorum. 15 tekrar 9 setten yapmaya calıştım başta fakat cok zorlandım. Bazı kişiler tek seferde 100 tekrar cıkarabiliyormuş nasıl cıkardıklarına inanamıyorum gercekten.

Kalflarımı nasıl duzgun calıştırabilirim? Nasıl setler yapmalıyım? 3 set tarzı yapmak mı daha mantıklı olur yoksa tek sette fazla tekrar sayısıyla mı yapmak daha iyi olur? Bir de tek ayak uzerinde mi calf raises yapmak mantıklı cift ayak uzerinde mi? Vucut ağırlığı ile kalflarımı calıştırabileceğim farklı hareketler var mı? Şimdiden teşekkurler cevaplar icin.