Merhabalar, ben kilo verip kas yapmak amacıyla spor yapıyorum. Spor salonuna giderken yaklaşık 1 saat yuruyorum ve spor salonuna vardığımda 30 dakika koşu bandı, 10 dakika bisiklet ve ardından yaklaşık 1 saatlik Full body ağırlık antrenmanı yapıyorum. Daha sonra mekik, plank vb hareketleri yapıyorum ve 30-35 dakika da eliptik yapıyorum. Daha sonra antrenmanı bitirip yaklaşık 1 saat daha yuruyerek eve gidiyorum. Bu programımın buyuk oranda kas kaybına uğrattığını soylediler ve ben de araştırdığımda ideal antrenman suresinin 45 dk- 1 saat arası olduğunu gordum. Bu konularda detaylı bilgim yok o yuzden yardımınıza ihtiyacım var.