Kilo almaya ve kas kutlemi arttırmaya calışıyorum bunu bir shake ile de desteklemek istiyorum, gun icinde 3 oğun yiyecek vaktim
olmadığından. Ancak sut bana dokunuyor ve protein tozlarını, gainerları denesem de pek haz ettiğimi soyleyemem ozellikle gainer cok şekerli geliyor. Sabah ac karnına gainer veya protein tozu icmek zararlı mıdır? Neyse soruma geleyim sut olmadan yapılabilecek shake onerir misiniz?