Merhaba. 22 yaşında 1.75 boyunda 62 kiloyum. Calıştığım iş yuzunden gun icinde fazla kalori alamadığımdan dolayı bayağı zayıf kaldım. Bunun yanında bazı gunler gunluk protein ihtiyacımı da karşılayamadığımı duşunuyorum. Hepsi calıştığım iş yerinden dolayı oluyor. 1 haftada 3 gun fitness yapıyorum ilk başladığım gune gore tabii ki geliştim fakat 3 bucuk aylık bir programa gore yeterli geliştiğimi duşunmuyorum. Hareketleri doğru yaptığıma eminim ve biraz yapılı kaslarımın belirgin olacağı bir vucut istiyorum. Sorum ise anlattığım şeylere rağmen bunu nasıl yapacağım? Ayrıca yeterli protein alamadığımdan dolayı protein tozu kullanmamı onerir misiniz?