6-7 aydır evde kas gelişimi sağlamaya calışıyorum. Gozle gorulur etkilerini gordum. Biceps olcusu aldım bayağı. Henuz hic dambılla calışmadım hep evde kendim ağırlık yapmaya calışıyordum (torbanın icine kitap doldurarak, yaklaşık 8-9 kilo geliyordur) dambıl almayı duşunuyorum zira daha konforlu calışmam gerekiyor artık. Kac kilo dambıl almalıyım? Teşekkurler.