Merhaba yaşım 16 boyum 181 kilom 78 basketbol oynuyorum ve smac basabilmek icin bacak calışıyorum. Peki bacak calışmak uzama mı etkiler mi? Yalnızda kendi ağırlığım ile calışıyorum onun dışında kol omuz calışıyorum bunlarında olumsuz bir etkisi olur mu? 5 ile 7.5 KG dumbelller ile?
Yaptığım bacak hareketleri şunlar:
Squat 70X.
İleri geri adım 25X 3 set ( her bacak 3 set )
Tek bacak cokme 17X 3 set ( her bacak 3 set )
Yarım Full squat 15X 3 set.
Jump squat 10X 3 set.
20 sn aşağıya inme 1 set 20 sn aşağıda durma 15 sn yukarı cıkma.
Kaf kaldırma 70X.