14 yaşındayım kas yapıyorum 4 gun once başladım. Bacaklarımda ve kollarımda hamlik ve ağrı var. Spor yaparken nelere dikkat etmek gerekir? Beslenme olarak da cipsi aşırı oranda azalttım kola yı da icmemeye calışıyorum. Şekeri veya yağı pek yuksek olmayan abur cubur gibi şeyleri yiyebilir miyim? Not kollarım zayıf bacaklarımda, sadece biraz gobek var.