Bugun kapı barfiksi sipariş ettim omzumu guclendirmek icin, yaklaşık kilom 65-67 civarlarında, boyum 1.83 ve hedefim 75 kiloya ulaşıp fit bir vucuda sahip olmak. Vebilirkişilere birkac sorum var.
Ağırlığı ayarlanabilir 20 KG Dumbbell yeterli midir?

1-Barfiks ve Dumbbell calışmalarımda kac set, kac tekrar ile başlayıp, ne zaman sonra ne kadar artırmalıyım?

2-Başlamadan once kondisyon amaclı herhangi bir yerimi sakatlamamam icin onerdiğiniz kondisyon hareketleri, veya direkt bir video, YouTube kanalı var mıdır? Evde halihazırda koşu bandı bulunuyor.

3-Her gun kahvaltıdan sonra yulaf ezmesi ve fındık, badem, kuru uzum, ay cekirdeği ici, ceviz karışımını sut ile yiyorum, ve icine birkac farklı meyveler doğuruyorum. Başka onerdiğiniz bir yemek programı var mıdır?

4-Ve son olarak ağırlıklı/ağırlıksız bir şekilde calışabileceğim, gercekten faydalı bir hareket var mıdır?