Arkadaşlar salona yeni başladım. 1.81 boyunda 80 kiloyum. Haftada calışacağım kas gruplarını sectim ama hangi hareketler daha iyi işler inanın hic bilmiyorum.
Kas gruplarına gore hareket tavsiyesi yapabilir misiniz? Goğus gununde mesela bench press falan falan.

Pazartesi - goğus on kol.

Salı - dinlenme.

Carşamba - bacak omuz.

Perşembe - dinlenme.

Cuma - sırt arka kol.

Cumartesi - dinlenme (acıkcası bu gunde dinlenme olur mu olmaz mı hic bilmiyorum.)

Pazar - dinlenme.