Hepinize merhaba arkadaşlar sizden bir fitness programı onermenizi rica ediyorum. Kısaca fiziğimden bahsedersem. Boy: 176 kilo 68 yaş: 14 hızlı kilo alıp hızlı kilo verebilen bir yapıya sahibim. Kol kemiklerim ince olduğu icin ağırlıklı olarak goğus ve kol calışmaya dayalı bir program onerisi olsa daha iyi olur.

Not: Şimdiden cevap veren herkese teşekkur ederim.
Not2: Haftanın 6 gunu fitness'a gidiyorum.