Spora yeni başladım ve gittiğim spor salonundaki makineler bunlar:
Flat Bench
İncline Bench
Decline Bench
Dumbbelllar
Barbell
Z-Bar
Plakalar
Barbell Bench Press
Inclıne Barbell Bench Press
Cable Cross-Biceps – Triceps Station (İkisi birleşik cok amaclı makine)
Smith Machine
Chest Press Machine
Shoulder Press Machine
Lat Pulldown
Cable Row
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Barfiks – Dips Standı
Koşu Bandı

Yukarıdaki makineler ile program oluşturabilir misiniz?

Ben kendi kafamdan bir şeyler tasarladım ama doğru mu bilemiyorum.
1-Vertical Chest Press
2-Dumbell Fly
3-Lat Pulldown
4-Cable Row
5-Lateral Raise
6-Z-Bar Curl
7-Triceps Pushdown
8-Leg Extension/Leg Curl
9-Roman Chair Leg Raise
10-20dk hızlı yuruyuş

@Bora Dere