Arkadaşlar merhaba. İdmanlarımın sonunda yapacağım cok uzun surmeyecek maksimum verim sağlayan karın kası programı onerebilir misiniz? İnternette baktığım her video 4-6 hafta arasında karın kaslarının belirginleşeceğini soyluyor. Yine 4 6 hafta icinde kasların gorunmesini istiyorum, ona gore oneri yaparsanız sevinirim, teşekkurler. Karın kası mutfakta başlar diyecekler icin 180 boy 70 kilo %6 yağ oranına sahibim.

@ZZ Erwin Rommel @mr.esat @Bora Dere