Merhaba, normalde PPL olarak bolgesel calışıyordum ama vaktim kısıtlı olduğu icin haftada 3 gunluk bir full body programına gecmeye karar verdim.

Program:

1- Plated Front Squats
20-16-8-8 Tekrar 30sn-1dk-1dk Dinlenme

2- Stiff Leg Deadlifts
20-15-15 Tekrar
30sn-30sn Dinlenme

3- Ham Curls
6-6-6 Tekrar
1dk-1dk Dinlenme

4- Close Grip Bench Press
6-6-6-6-20 Tekrar
1dk-1dk-30sn Dinlenme

5- Lat Pull Down ( 3 set omuz genişliğinde, 2 set ters şekilde dar tutuş )
6-15 Tekrar
5 set
30sn-1dk dinlenme

6- Angled Side Raise
15-20 Tekrar
4 Set
30 Sn Dinlenme

7- Face Pull
15-15-15 Tekrar
30Sı-30-30sn Dinlenme

8- Superset Dumbell Curl & Bar Curl
12-10-8 Tekrar
30-60sn Dinlenme

9- Skull Crushers
8-6-6-6 Tekrar
60sn-60sn Dinlenme

Kanal ismi vermek istemiyorum yt'den aldığım bir programı kendime gore duzenledim.
Sorularım:
1- Kas grupları icin haftalık set sayıları yeterli mi ( tum seviyelere gore yorum yapın, haftada 3 gun uygulayacağım )
2- Lat pull down yerine Pull Up mı tercih etmeliyim? ( Sadece kanat odaklı olmak istemiyorum, hem kanat hem de hacme yonelik ust sırt istiyorum. Bunun icin 2 set ters dar tutuş ekledim )
3- Bu programa bu set ve tekrar sayısında deadlift uygun mu?
4- Bench yerine incline bench mi girmeliyim?