Merhaba spor salonuna gidiyorum gitmesine ama plansız yaptığım icin sonuc alamıyorum bana bir program verebilecek var mı? Ağırlık kaldırma olmasın. Boyum 172, 76 kiloyum. Bir sorum daha var cok kaslı olmayan ama cok da kilolu olmayan bir vucut istiyorum biraz kaslı işte tarif edemedim kac ayda elde edebilirim duzenli yaparsam?