Beldeki omurga cizgisinin sağ ve sol kaslarının belirgin bir şekilde ortaya cıkması ve yuksek kas kutlesi kazanması icin hangi pozisyonları tavsiye edersiniz? Siz nasıl calışıyorsunuz? Etkisini gorup bunu dene diyeceklerin yorumlarına ihtiyacım var. Teşekkurler.