basketbolda zıplamamı geliştirmek istiyorum. Boyum 1.75 ve 55 KG'yim. Burada bizim parktaki pota sanırım biraz kısa. 2.90 civarı falan. Neredeyse potaya değeceğim fakat değemiyorum. Yaklaşık bir 10 CM falan daha gerekiyor. Sıcramamı nasıl geliştirebilirim? Evde Barfiks, ayarlanabilir Dumbell'lerim var. Air Alert III sanırım yaralama falan yapıyormuş. Ayrıca tam anlayamadım nasıl yapıldığı. Haftalar falan, detaylı anlatabilirseniz cok sevinirim.