Merhaba. Bu pandemi falan derken bayağı bir kilo aldım. Boyum 182cm kilom 106-7 nasıl kilo verebilirim? Cok buyuk bir diyet yapmadan evimizin onunde park var, orada koşarak kilo verebilir miyim? Neleri yememem gerek? Spor salonuna gitmek şart mı?