Arkadaşlar 3 gun once evde kendi başıma kendi vucut ağırlığım ile calışmaya başladım. İnternetten yapmış olduğum kendi spor programını (25 dk suruyor) uygularken hareketleri yaparken vucudumun ağrıdığını hissediyorum ama spor sonrası kaslarım ağrımıyor. Sizce gunluk calışma icin yeterli bir program değil mi? Yoksa ağrı olmaması normal mi?
Spor programım: ( her set arası 30 saniye dinlenme oluyor)
Şınav dokunuşu (şınav pozisyonunda iken omuzlara sırayla dokunuyorsun) (3set 15 tekrar)
On kol plank uzanışı (plank pozisyonunda iken kolunu one doğru itiyorsun ve 5 saniye bekliyorsun sonra diğer kola geciyorsun) (3 set 15 tekrar)
Trisep egzersizi (20 tekrar)
Plankten şınava ( plank pozisyonundan şınav pozisyonuna geciyorsun) (20 tekrar)
Knee in (3 set 15 tekrar)
Plank jack (30 saniye)
Mekik (3 set 15 tekrar)
Hell touch (15 tekrar)
Leg raise (3 set 10 tekrar)
Flutter kicks (3 set 20 tekrar)