1-) Kardiyo 10 dakika
2-) Dambılla Isınma
3-) Lateral Raise (4 set)
4-) Pectoral Fly (4 set)
5-) Biceps Curl - Barbell (4 set)
6-) Triceps - Dumbell (4 set)
7-) Wrist Curl (3 set)
Leg Extension (3 set)
9-) Seated Leg Curl (3 set)
10-) Kardiyo 20 dakika