Selamlar hemen konuya gireceğim 16 yaşındayım 1.91 boyundayım kilom 99.
1 ay once spor salonuna başladım. Yılın başı gibi %13 yağ oranında definasyona girecektim ama kapanmalar olunca evde kilo aldım. 79 kilodan 105'e cıktım şu an ilk ayda 6 kilo verdim. Amacım gene 80 81 kg civarına duşmek. Yağ oranımı da en az %15 civarı yapmak. Makrolarımı silmişim, yanlışlıkla ama bmhm 2200 civarı 1300 kcal gunluk alıyorum. %40 karb %35 protein %25 yağ alıyorum, almaya calışıyorum. Oğunlerim sabah yumurta, tam tahıllı ekmek ve yulaf. Değişiyor ara sıra diğer oğunler. Tavuk, lapa pilav, et değişiyor. Genellikle 100G pirinc, 100 150G tavuk değişiyor. Ufak bir platoya girdim ve kilo vermem durdu. Kaloriyi yukseltmeli miyim? Gunde 4 lt yakın su iciyorum. Haftada 5 gun spor yapıyorum. Sporda 1300 kalori civarı yakıyorum. Hesaplayarak yaptığımı sanıyorum programım iyi mi sizce 3 4 aya %15'lere ulaşır mıyım?