Arkadaşlar merhaba. Ben yaklaşık 5-6 gundur Ege Fitness ekipmansız Spartacus bacak idmanını tam şekilde uyguluyorum. Bunu yaparsam kac gunde veya haftada, ayda gelişir? Bir arkadaşım bu antrenmanda tekrarları azaltmaz isem boyumun uzamasının duracağını soyledi ne kadar doğrudur?