İyi gunler. 14 yaşındayım kulupte futbol oynuyorum. Vucudumu futbol icin geliştirmek istiyorum. Nasıl egzersizler yapmalıyım temel squat şınav vs. mi yoksa dambıllar hafif ağırlıklar ile calışabilir miyim ? Squatı hafif ağırlıkla yapıyorum işime yarıyor. Sizce vucut ağırlığım ile idmanlar yapmalıyım yoksa hafif kilolar ile mi? Bir de bana birkac egzersiz onerirseniz sevinirim.