Merhaba arkadaşlar. Şu an 51 kiloyum ve 3 aya 60 kilo olmak istiyorum. Gunluk en az 3000 kalori alıyorum. Ek olarak Gainer'da kullanıyorum. 3 ayda 9 kg almak icin gunuk en az 3000 kalori yeterli midir?