17 yaşında 60 kilo biriyim, gobeğim var. Gobeği eritmek ve kollarımı guclendirmek istiyorum. Başlangıc icin onerdiğiniz antrenman programı veya bir kanal var mıdır? Ayrıca boyum ±170 evde zıplamanın uzamak icin faydası olur mu?