Abilerim merhaba, yaşım 16 ve 4 aydır fitness a gidiyorum amacım yağ ıranını duşurup kas oranını arttırmak haftada kac gin off yapacağımı bilmiyorum yardım ederseniz sevinirim split body calışıyorum peogramım aşağıdaki gibidir

Pazartesi》Goğus-On Kol
Salı》Sırt-Arka Kol
Carşamba》Omuz-Bacak

Araya off koymalımıyım yoksa 6 gun ust uste gidip pazar gunumu off yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim.